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改變與自己的對話





根據大腦科學家的發現，情緒從被觸發到自然結束，只有九十秒，但一般人碰上壓力就會慌了手腳，並延伸出各種想像，讓周遭的人事物頓時變成可能恐嚇我們身心的大怪獸。





管理學大師柯維，以及許多成功人士，很早就發現這個存在刺激與回應之間的?關鍵空隙?，而且很懂得妥善運用，他們是怎麼做到的？





人不是石頭，有人踢你一下，就別無選擇只能往下滾；你有權選擇，以你的方式，回應生命中的每一個刺激。





最新科學研究顯示：那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人（例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命），更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂，他們會比一般人更沮喪，並出現更多不由自主的壓力反應。





換句話說，被動思考型的人，所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源，正是他們的內在信念。





每天都可能有壞事發生在好人身上，有時候，是因為我們做錯決定；有時候，則純屬機率；也有時候，是我們在不當的時機，來到不對的地方。





當壞事發生在你身上，請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去回應。」





你生命中最重要的談話，莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢，但有趣的是，他們從未懷疑自己可能是錯的，他們不去質疑自己的思考方式，任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人，他們擁有主動認清現實的習慣，也有能力挑戰自己的思考模式，並以適當的方式去因應現實，或找出方法轉變情勢，不會任由壓力超標破表。





藉由在刺激與回應之間的關鍵空隙做出有意識的決定，我們就能養成積極主動的思考習慣。你無法控制生活中的每一個刺激，但你可以控制你的回應。藉由積極主動的思考模式，你能夠控制自己的情緒，而不是讓它們控制你。





【身體解壓練習】當無論如何還是感到沉重壓力時，不妨起身快走個十五分鐘。你的身體想要逃跑，那就逃吧！再回來時，你的壓力就會降低了。





有原則，更好做事





講求原則的人生，是預防壓力的最佳工具。多數人的生活壓力，絕大部分是來自放棄或閃避明知該堅持的原則，包括事前準備、累積經濟資源、主動積極、機智靈敏，以及涉及道德的原則如誠實、正直、忠誠、善良、寬容、耐心和謙虛等。人若能將思考模式調整到符合這些原則，就不太會感受到壓力了。





誠信的人，不會因為自己的行為，內心不斷經歷衝突；長時間下來，他們活得較沒有罪惡感，內心矛盾也較少。寬容的人，不太會浪費精力在怨恨與勾心鬥角上，有耐心的人則不太會因為逆境、意外、疾病等因素而飽受壓力。





秉持道德生活的人生，往往更平靜、更專注，也更有效率。大多數人無法不去同情別人，而傷害人，也會在自己身上留下疤痕。不道德的人，內心更加衝突，因為他們在不當對待他人的同時，還必須努力壓抑自己的良知與同情心。





一旦他們無法壓抑自己的同情心，他們因傷害或不尊重人，心生的內疚，便會在內心深深扎根。





當我們恢復「道德平衡狀態」，即秉持正直、自我價值與同理心等原則行事的內心穩定狀態，壓力就會解除了。





此外，對人生大多數的重要領域，競爭毫無意義。





當你讓對方感覺自己是輸家，你們之間的關係會變成怎樣呢？你會發現自己的壓力指數反而升高了。





迫使別人輸給自己，他們或許一時...